早上运动最瘦身？ 常见运动误区，你中招了吗

　　不管是为了减肥，还是为了“马甲线”，今年“运动”已经成为微博、微信朋友圈拿出来晒的最佳选择。然而，在各类运动人群中，出现了不少运动误区。这两天，微博大V“@医学美图”列出了10种常见的运动误区，包括运动一定减重、早上是减脂的最佳时间、喝冰水可以燃烧脂肪……对于这些误区，现代快报记者采访了多位专家，为你一一解读。

　　跑步机能计算热量消耗

　　不对，热量消耗与多种因素有关

　　南医大二附院营养师梁婷婷告诉现代快报记者，有很多跑步机，热量消耗是设定好的，比如跑1000米，热量为多少。其实这个热量程序，没有考虑到性别、体重，因此对于运动的人来说，不是太准确，但可以作为一个参考。

　　现在不仅是跑步机，一些运动手环，也有这方面的设定，相对来说，有的手环现在就考虑到这一点，在基础设定的时候，可以设定好一些更为详细的参数，以提高最后消耗热量的准确性。

　　心率监测器可反映运动强度

　　只是一个参考，还不如数脉搏

　　梁婷婷说，她个人认为，心率监测器只是一个参考，她个人推荐数脉搏。一分钟心跳在140次以下的运动，为有氧运动，超过140次，一般视为无氧运动。她认为，大多数人可以长时间从事有氧运动，这样可以不至于自己太劳累，也能达到锻炼的目的。当然，“@医学美图”推荐的，根据说话流畅程度来判断也是可以的，但是不如数脉搏这么精确。

　　运动就意味着减重

　　运动形成的肌肉，其实比脂肪重

　　对于很多人来说，运动就意味着减肥。

　　实际上，运动与体重减少完全不能画上等号。南京体育学院科研处处长钱竞光教授表示，长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来得重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。“运动的效果不应该光看体重，而应该从自身的整体外观上来感觉变化。”

　　运动后喝杯奶昔补充蛋白质

　　不适合所有人，还不如吃鸡蛋白

　　在大汗淋漓地运动以后，有些人会选择喝一杯蛋白质奶昔，用来补充蛋白质，帮助肌肉形成。但这一步并不适合所有人。

　　钱竞光表示，如果运动的目的是减肥，那么在结束以后，适量饮水就好，不需要再补充蛋白质。如果是以健身增加肌肉为目的，那么适量吃一些鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等，则可以帮助加快肌肉形成，比喝人工加工的蛋白质奶昔要实惠也有效得多。

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