骑行时产生的乳酸没菌是什么东东？

原标题：骑行时产生的乳酸没菌是什么东东？

经常骑车你总会听到骑友说：乳酸和运动后要排酸等等，作为一个骑行爱好者您知道什么是乳酸吗？乳酸又对我们的骑行运动有哪些影响呢？骑友看仔细啊我说的是乳酸，不是乳酸菌，自己加菌的100%吃货一名。

我们先了解下乳酸的产生和对运动的影响。

乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉，相应为了减少疲劳感我们就会停止运动，减少乳酸的继续产生。

乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的高强度运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑制人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

乳酸对运动虽然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀，膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，输氧能力上升。

骑行运动以后持续数个小时内，即使身体停止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降，在肌肉组织中形成大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好骑行停止前挂小齿数比慢骑一段再休息。有骑友在高强度骑行后第二天还在分泌乳酸，感到身体疲劳。所以剧烈运动后的第二天最好出来走走或者慢骑排酸，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松。

缓解疲劳和代谢乳酸的方法：

1、按摩：按摩是最好的环节疲劳方法之一，专业运动员常有专业按摩师帮他们推拿乳酸堆积的肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然骑友们没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。

2、洗温水澡：温水可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3、充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

4、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

乳酸是在肌肉进行无氧呼吸的时候产生的，不会很快会被分解或吸收，只有让它跟随血液循环带走就可以。由于我们的剧烈运动耗氧很大，所以肌肉的无氧呼吸不可避免。

骑行中的技巧

在骑行过程中，要避免乳酸的迅速积累造成大腿很快酸痛。要注意以下几个方面：

1：合理使用齿比，齿比太大骑行时比较吃力，肌肉需要更高强度的运动才可以，产生的乳酸也就也多更容易疲劳和疼痛，轻松的骑行可以让肌肉感觉更舒适产生乳酸相对减少。

2：把齿比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和减少乳酸的方法。

3：骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少。不怕慢就怕站也是这个道理，一停乳酸代谢减缓形成堆积，就更容易产生疲劳。

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