骨骼健康，最美不过夕阳红

　　曾经有一部微电影《平凡人的奥林匹克之花甲背包客》让我们认识了张广柱、王钟津两位年过六旬的老人，他们一个背包，两颗相互扶持的心，自助走过7大洲，46个国家，演绎着晚年生活的精彩。

　　然而，现实生活中，并不是所有人都像他们一样幸运。很多人一步入老年时期，身体各个部位就“问题频出”，特别是骨骼，大多会出现不同程度的退化。有的表现为腿痛疼，有的身高变矮或驼背，有的则表现为身体变“瓷”，打喷嚏都会引起骨折，其实这些都是骨质疏松的典型症状。虽然骨质疏松症听起来并不像中风、心梗那样危险，但实际上，骨质疏松性骨折造成的危害同样不可小觑。骨质疏松性骨折往往会导致患者终生残疾甚至危及生命。据统计，当前我国50岁以上人群中约有6994万人(男性1534万，女性5410万)患有骨质疏松症，约有21390万存在低骨量。60岁以上人群中，患骨质疏松症者更是接近四成。

　　有哪些方法可以预防和改善呢?

　　首先，要从食物中补充钙。牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物。另外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。但要注意，在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、酒等刺激性物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。

　　其次，每天晒太阳20分钟。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

　　还有就是适量运动。每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的运动方式。运动最好选在户外，这样可以多晒太阳，以增加体内维生素D含量，帮助钙吸收，强化骨质。

　　那么已经是骨质疏松了，怎么办呢?

　　(一)基础措施

　　在调整生活方式的基础上，适当补充钙剂和维生素D(vit D)。

　　1.钙剂: 成人每日钙摄入推荐量800mg (元素钙量) ,绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000 mg。我国老年人平均每日从饮食中获钙约400 mg,故平均每日应补充的元素钙量为500mg-600mg。钙摄入可减缓骨的丢失, 改善骨矿化。

　　2. 维生素D(vit D) 及其代谢物: 有利于钙在胃肠道的吸收。

　　(二)药物干预

　　仅补充钙剂对于骨质疏松的治疗是远远不够的，目前也尚无充分证据表明单纯补钙可以替代抗骨质疏松药物治疗，所以患者需根据情况加用抗骨质疏松药物。

　　唑来膦酸是国内外权威指南推荐治疗骨质疏松的一线用药

　　唑来膦酸(因力达)是鲁南制药集团推出的最新一代双膦酸盐类药物，产品原料已通过FDA认证，具有国际品质。该药侧链为独特的含2个N原子的咪唑环，具有更强的抗骨吸收能力，效果比依替膦酸强约10万倍，并且具有良好的安全性，是目前治疗骨质疏松的安全首选药物。

　　2014年美国国家骨质疏松基金会发布的骨质疏松预防和治疗临床指南指出，使用唑来膦酸用于治疗骨质疏松。同时，唑来膦酸可用于男性骨质疏松患者的骨量，也可用于预防和治疗接受糖皮质激素治疗患者的骨质疏松症。我国《原发性骨质疏松症诊治指南(2011年)》和《糖皮质激素诱导的骨质疏松诊治的专家共识(2013年)》指出，唑来膦酸可增加骨质疏松症患者腰椎和髋部骨密度、降低发生椎体及非椎体骨折的风险。

　　老年朋友们,莫道桑榆晚!最美不过夕阳红，夕阳是晚开的花，夕阳是陈年的酒，夕阳是迟到的爱，夕阳是未了的情……请您们赶快行动起来吧，关爱好自己的骨骼，尽情享受健康的幸福，活出人生暮年的精彩。

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