铁头撞树、四肢爬行……这届老年人健身真“硬核”

“比如有龟爬，就像乌龟一样爬；还有熊爬，跟熊走路一样，同手同脚；另外还有整个人伏在地上爬，叫壁虎爬；还有跳跃着爬，跟猴子一样，叫猴爬……”

提起健身，大多数人会想到健身房里的挥汗如雨；而如果提起老年人健身，恐怕大多数人会想起广场舞等大众活动。

然而在现实中，老年人健身的方式却是千奇百怪。有些“硬核”的老年人健身方式，真不得不让人叹服，“你大爷还是你大爷。”

老人用头撞树健身。

北京某公园内，一位大妈在树林中闪转腾挪，一次又一次地撞击、摩擦树干，引得不少过往行人留意驻足。在记者的追问下，大妈透露，这是她坚持了半年的独特健身方式。

“老年健身讲究内练一口气，外练筋骨皮，其中，优先修炼的就是这一口‘气’。为了能够始终让自己的‘气’强盛，在这里的人都有各自的绝招。”

大妈告诉记者，在公园里撞树的老人不止她一个。而除了用身体撞击之外，还有一位用头撞树的老大爷。一位大婶则充分利用公园的健身器材，通过用布满凸点的双锤“轰击”自己，以达到他们口中“练气”的效果。

事实上，“撞树”真能有这样的锻炼效果吗？从运动层面看，撞树是一种碰撞运动，对背部肌肉、骨骼等组织有一定的刺激作用，可以加速血液循环。

同时，由于会向后用力，‘撞树’对调节身体肌肉紧张、维持身体平衡等方面也有一定作用。

老年人的健身方式，可不只有广场舞。 资料图：老人拿棒球棍跳广场舞。陈超 摄

中国康复研究中心普外科医师李强告诉记者，对老年人来说，“撞树”锻炼风险不小。

随着年纪增加，老年人骨量下降，可能会存在骨质疏松的情况，有些老人还有肌肉萎缩、运动能力下降等问题，对身体平衡和力量等控制能力也有降低，进行“撞树”锻炼时，如果动作不正确，撞击力量过大、保护不足，有可能会造成骨与软组织的损伤。

“很多锻炼方式的效果，我们不能光听‘别人说’，要根据自身的身体情况选择健身方式。比如‘撞树’，有骨质疏松的、有心血管系统疾病的人就不适合参与。适合这种锻炼的人，也要在锻炼时精力集中，颈背部肌肉适度紧张，控制好撞击力度、频率和时间，锻炼5-10分钟即可。”李强说。

老年人的硬核健身可不只有撞树，近年来，家住苏州园区的陈国华老人有了新的锻炼方式——在空旷的地面上爬行，同时还摆动手臂"摇头晃脑"。远远看去，仿佛恐怖电影中的“丧尸”。

据陈国华的说法，通过自己每天500米左右的爬行后，全身都会有焕然一新的感觉。陈国华说，每天晚上八九点钟他都会到附近广场上去爬行，有时能爬一个多小时，“一组几个动作做下来，人就喘了，要歇一会，然后再做下一组。”

爬行健身。

陈国华介绍，爬行也不是看起来那么简单，爬行的种类有很多。“比如有龟爬，就像乌龟一样爬；还有熊爬，跟熊走路一样，同手同脚；另外还有整个人伏在地上爬，叫壁虎爬；还有跳跃着爬，跟猴子一样，叫猴爬……”

经过一年多的爬行，陈国华的体重降到了130斤以下，原本困扰他的血压也降下去了，而且颈椎问题也得到了改善。他说，这些都是爬行健身给他带来的好处。

李强向记者解释道，爬行健身之所以深受部分老年人喜爱，是由于这项运动舒缓、柔和，在爬行的过程中可对身体的各个系统进行调动。同时还能预防和缓解二十余种老年病，保护老年人在健身过程中不受伤害，对于老年人来说再合适不过。但是，爬行时应注意对膝关节进行保护。

北京一公园内，老年人们在健身器材上健身。 张一凡 摄

江南自古被称为文章锦绣之乡，而这里的老人的健身方式也颇为文雅。来自浙江嘉兴的几位老年人，将吟诗诵词升级为健身的法宝。“吟诗诵词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的活动，人们常常想不到它能与健身搭上关系。

有趣的是，几位老人还像古时候的文人雅士一样，各自起了一个名号。平时通常以名号相称，在对方背错或是忘词的时候会加以提醒。俗话说活到老学到老，几位老人新颖的“健身方式”，不禁让人感到十分新鲜。

“健身一般人理解为强身健体，但对于脑力锻炼的常常会被人忽略。对于老年人来讲，锻炼思维的活跃可能和锻炼身体同样重要。作为精神性疾病的高发人群，如果。老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防阿兹海默症。”北京广安门中医院心理医学科医生王梅告诉记者。

图为老年人进行健身。 张一凡 摄

那么，吟诗诵词这种在家里就能完成的活动，为什么非要在户外来进行呢？

对此王梅表示，在空旷的环境下，往往人的心情会更加放松，在这种情况下进行的活动，往往能对人造成无形解压的心理暗示。而老人们集体记诵诗文，无论对脑力还是身心的锻炼，都是起到积极的作用。

正如王梅所说的那样，徐学军作为参与吟诗颂词老人的一员。“以前总是会记不住事情，计划好的过几天就会忘得一干二净。但和其他老人一起背了几个月的诗，现在脑袋瓜像‘重获了新生’，时不时还能在生活上提醒儿女们。”

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